开学在即，孩子的“网瘾”怎么戒？

又到开学季，今天让我们从心理学的角度，一起来谈谈孩子为何会对电子游戏“成瘾”？

首先，这和注意力有关。家长常说，孩子一玩游戏、一看电视倒是注意力很集中，其实，孩子在看电视和玩游戏时，会完全被电视游戏画面的声光所吸引，这只是在被动地接收信息，是一种虚假的专注和坚持，是无意识的。而主动注意力是指积极投入精力并有意识地保持专注，如上课、做题、看书等需要动脑的活动都要保持主动注意力。所以当孩子长期习惯于被这些动态画面所吸引时，就很难对书籍、作业等活动产生兴趣。

(资料图)

其次，我们脑内有一种物质叫多巴胺，是一种神经传导物质，它能让我们感到亢奋和快乐。从某种程度上来说，你喜不喜欢做一件事情，是不是坚持在做一件事，是由这件事情刺激大脑产生的多巴胺的多少决定的。

能不能刺激大脑产生多巴胺又是由我们做这件事能否形成的正反馈决定的。正向的反馈会刺激大脑产生大量的多巴胺，让你感到放松、亢奋、愉悦，所以你非常喜欢打游戏，总是停不下来，这就是网瘾的形成。更糟糕的是，我们的大脑会适应这种刺激，也就是说为了再次得到这种快乐或者维持这种快乐，你要不停地去尝试，一停下来就不能满足而出现焦虑。

而学习给人带来的体验就不那么友好了。由于学的东西大部分都是生疏的、没有见过的，需要我们花时间去背诵、去思考。这也意味着整个反馈周期变长了。更痛苦的是，有时候你花了大量时间思考一个问题，结果得到的答案是错的，也就是说形成的是负反馈。

此外，每个人的脑袋里都住着一只及时行乐的猴子，特别是在那些有网瘾的孩子身体里，经常是“算了，算了，实在想不出来了，不做了”……这只猴子只关注两件事情：简单和开心。

然而，事情没有这么简单。心理学家研究发现，你没做的题和做题时的痛苦经历大脑都帮你记着呢，你一想到这些学习的痛苦记忆，大脑就会帮你回放，这就是蔡格尼克效应，事后又常常出现内疚、焦虑和自我憎恨等情绪，然后急急忙忙地完成任务。

1

最简单直接的方法，就是把手机锁进抽屉、断网；

2

时刻锻炼一下你的自律能力，当获得休息、玩耍的奖赏时，故意先去做些别的事，与之保持距离；

3

把困难的事情放在前面先做，这在心理学中叫做吃葡萄效应，先吃酸的葡萄，你就会觉得越吃越甜；

4

定一个完成任务的时间期限，并坚决执行；

5

用其他方式转移注意力，或者听一点儿舒缓的音乐；

6

你要相信专注于学习本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，这是最重要的。

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